Brak mleka, brak wapnia?

17.06.2016 12:09 Rauf Aliyev

Mleko i produkty mleczne zaliczamy w naszych kręgach kulturowych do najważniejszych źródeł wapnia. Każde dziecko zna powiedzenie: "Pij mleko a będziesz miał zdrowe kości!". Wapń faktycznie pełni ważne funkcje. Zmagając się z nietolerancją laktozy trzeba zatem uważać na to by dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią jego ilość.

1. Wapń nas wzmacnia

Nasze kości składają się w dużej mierze z wapnia, który czyni je mocnymi i odpornymi.  By nie stały się porowate w zaawansowanym wieku, należy zwracać uwagę na to, by organizmowi dostarczać odpowiednią jego ilość. Wapń jest także składnikiem naszych zębów, muskułów oraz pełni ważną rolę w procesie krzepnięcia krwi. Niedobór wapnia może spowodować osteoporozę lub krzywicę u dzieci.

2. Jakie produkty zawierają dużo wapnia?

Bez mleka, nie ma szans na wapń? Oczywiście, że nie! Istnieje wiele innych produktów spożywczych zawierających dużą ilość wapnia: warzywa i owoce zawierają go wiele, a przy tym i witaminę K. Oba składniki odżywcze są ważne dla budowy naszych kości. Przede wszystkim brokuły, koper włoski, por czy jarmuż są prawdziwymi bombami zawierającymi wapń. Także orzechy, sezam, figi oraz woda mineralna są bogatymi w tą substancję produktami spożywczymi.  Czasami sensownym wyjściem jest spożycie preparatów zawierających wapń. Warto skonsultować to z lekarzem.

3. Witamina D: ważny towarzysz wapnia

Nasz organizm potrzebuje witaminę D by wchłonąć wapń. Skąd ją wziąć? Nasz organizm syntetyzuje ją pod wpływem promieni słonecznych.  Zatem: warto wyjść na dwór.  Inne możliwości np. spożywanie: ryb, żółtek jaj, produktów mlecznych.

4. Ruch pomaga zapobiec osteoporozie

Oprócz dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości wapnia, należy także dbać o ruch. Przede wszystkim aktywnośc ruchowa wspomaga nasze muskuły i kości, wzmacnia je i zapobiega urazom.

Line-Blogdown